在任何年龄段的男性和女性，随着年龄的增长，减肥都是一项艰巨的任务。但是对于40岁以上的男性而言，减肥尤其具有挑战性，因为许多最受欢迎的减肥计划都是为女性设计的。40岁以上的男性与女性一样，也会出现荷尔蒙变化，随着年龄的增长，荷尔蒙变化会影响体重。变化可能包括睾丸激素水平降低，肌肉质量下降和新陈代谢减慢。
机能护理
随着年龄的增长，实现或保持瘦身的规则不一定会改变。但是如果想在40多岁保持苗条，则应考虑使用可以随着年龄的增长而减轻或保持体重的技巧。
1、体检并咨询医生
腰围的扩大可能会使人面临某些健康状况的风险，比如心脏病。
定期进行体检，并询问医生有关体重如何影响健康的关键问题。如果能摆脱腹部脂肪，可以增加寿命，同时有更积极的生活机会。腹部脂肪过多会增加心脏病和高血压的发病率。
2、关注体内脂肪百分比
减少对总体体重的担心，而将注意力更多地放在身体结构成分上。
了解如何检查体内脂肪百分比（健身房通常都有检查仪器），然后尝试减低腹腔内脂肪，同时保持更多的腹腔外脂肪以保持健康的新陈代谢。
3、增强肌肉
改善体内脂肪百分比的最佳方法是什么？是增强肌肉。
如果要随着年龄的增长保持健康的体重，终生的阻力训练是解决方案的关键部分。
4、足够的有氧运动
锻炼肌肉很重要，但不要忘了做一些让心跳加速的运动。
使身体保持足够强壮以进行持续运动，所需运动量的建议取决于运动目标，可能从每周150分钟到每周超过250分钟不等。
5、合并功能训练
许多研究人员所相信的，如果由于不运动而体重增加，那么使体重增加最小化的一种方法就是增加功能性训练。功能性训练可提高人类开展日常生活活动的能力，这可以帮助人体通过非运动的日常活动的生热作用来燃烧卡路里并保持苗条。
当接近百岁年龄时，功能训练还有助于独立生活。
6、保持健康习惯
随着年龄的增长，很多人会放开保持健康规范。例如，睡眠不足可能会影响白天的食物选择。如果酒精摄入量增加了，那么腰围可能会变大。
花时间评估和养成健康的习惯，以改善寿命。
7、评估家庭关系
婚姻是否受到体重随着时间变化的影响？性生活频率是否因身材走形而改变？是否因为体重过大而减少家庭活动？
面对这些关系问题，可能会给您带来做出健康变化和瘦身所需的动力。
8、保持乐观
如果任何男人或女人都认为减肥真的很难或不可能，那么那将成为一种自我实现的预言，甚至开始养成更健康的习惯也变得很难。
最糟糕的事情就是不尝试改变。
如果正在超重并且正在变老，不要以年龄为借口，40岁以上的男性减肥是可能的。
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