迟发性肌肉酸痛 (Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS) 在锻炼后很容易发生，这种酸痛发生在运动后48-72小时之间，刚开始锻炼时会感到酸痛很正常，可以通过以下方法减少酸痛的机率：
- 热身：安排至少5分钟的时间热身
- 从较轻的负荷开始，让身体逐渐适应
- 动态拉伸，通过主动运动而不是静态拉伸对预防DOMS有所帮助。
机能护理
如果确实感到疼痛，可以使用以下方法治疗：
1、休息
如果真的练过头了，则身体可能需要更多的时间来进行修复和恢复，因此，在锻炼之前要多休息一天。
2、洗个热水澡
缓解是暂时的，但是一个好的热水澡至少可以使身体感觉好些。
3、进行按摩理疗
按摩理疗已经被广泛用于职业运动员的赛后舒缓。
4、服用抗炎药（例如布洛芬）
DOMS的一部分是肌肉发炎，因此某些人可能会用止痛药缓解疼痛。当然，如果对此类药物有任何疑问，应该请教医生。
5、较温和的锻炼缓解疼痛
有些人发现，对酸痛部位进行较轻的锻炼实际上会使他们感觉更好。收缩酸痛的肌肉似乎可以帮助他们更快愈合……类似在动态伸展的作用。但并不是每个人都适合。
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