身体所消耗的食物和饮料，可能有助于人在适应季节变化的同时获得更好的睡眠。这里有五个促进睡眠的技巧，包括限制的食物和增加的食物。
1、限制喝咖啡，茶和能量饮料
如果难以入睡，则首先要考虑咖啡因。在下午或晚上喝太多咖啡和茶会破坏睡眠。
戒掉咖啡因的并不容易或不舒服。当限制咖啡因时，许多人会遭受戒断症状，例如头痛，嗜睡， 类似流感的感觉，易怒和注意力不集中。可以通过逐渐退出来避免这些症状。
比如尝试将不含咖啡因的饮料与普通咖啡混合，或者从纯茶转向花茶．
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2、不要喝太多酒
尽管少量的酒精会使人感到放松和困倦，但过多地饮用酒精会导致非常不安的夜晚，饮酒过多会导致睡眠在深夜中断。
只喝一杯酒比较适合入睡。
3、晚餐不能太丰富
富含脂肪和蛋白质的晚餐可能导致消化不良和胃烧心，并且不利于睡眠。避免使用油炸食品和大块肉。
选择轻质的食物，例如鱼和蔬菜，鱼含有很高的色氨酸，色胺素是一种促进松弛的激素。
4、吃饭后水果
褪黑素是人体自然产生调节睡眠的激素，樱桃中的褪黑素含量很高，樱桃汁中的褪黑激素可能有助于改善睡眠质量和持续时间。核桃的褪黑激素含量也很高，香蕉，菠萝，杏仁，覆盆子和橘子也是如此。
或直接服用褪黑激素补充剂。
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5、吃富含碳水化合物的睡前点心
含丰富碳水化合物的睡前小点心可以提高血清素水平并帮助放松。
谷物面食，牛奶，三明治，水果，饼干等等都可以。
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