在当今这个始终保持在互联网联系的世界中，不分散注意力，一直专注于眼前事，显得特别困难。
专注，并进行直接努力的能力，对于学习新事物，实现目标以及在各种情况下表现良好至关重要。无论是要完成工作报告还是参加马拉松比赛，专注的能力都意味着成功与失败之间的区别。幸运的是，注意力就像精神肌肉一样。在构建专注上投入的工作越多，注意力就会变得越强大。
机能护理
这里有一些窍门，可以帮助精力集中。
1、评估注意力强度
在开始改善精神焦点之前，您可能需要先评估一下当前的精神焦点强度。
如果…，1)
- 您会发现保持专注很容易
- 您能设定目标并将任务分解成更小的部分
- 您休息片刻，然后恢复工作
如果…，2)
- 你经常做白日梦
- 你无法消除干扰
- 您无法掌握进度
如果第一组陈述看起来更像您，那么您可能已经具备相当不错的专心技能。
如果第二组陈述看起来更像您，那么您可能需要一些时间，练习一些集中精力的技巧。
2、消除干扰
最小化这些干扰源并不总是听起来那么容易。解决此问题的一种方法是拨出特定的时间和地点，或者寻找一个可以不受干扰地工作。比如图书馆，家中的专用书房，甚至安静的咖啡店都是不错的选择。
但并非所有的干扰都来自外部。筋疲力尽，焦虑和其他内部干扰尤其难以避免。尽量减少或消除内在干扰的一些策略是，确保在执行任务之前已经休息好，并使用积极的思想和想象力来消除焦虑和忧虑。如果发现自己的思维向分散注意力的方向徘徊，请有意识地将精力集中在手头的任务上。
3、一次只做一件事
尽管多任务处理似乎是快速完成许多工作的好方法，但事实证明，一次处理多个任务可能会极大地降低生产率，并使人更难以注意磨练真正重要的细节。
注意资源是有限的，因此明智地进行计划很重要。改善精神专注力的一部分就是充分利用现有资源。停止多任务，而一次将全部精力放在一件事上。
4、专注当下
当回顾过去，担心未来或出于其他原因而偏离当前时，人会很难集中注意力。
为了消除干扰，活在当下，不要思考过去和未来的问题。保持专注，将精力集中在特定时间点真正重要的细节上。
努力学习如何在当下真正生活，这可能需要一些时间，但您无法更改过去，和尚未发生未来，但是今天所做的事情可以帮助您为更成功的未来铺平道路。
5、学习冥想
正念冥想的许多健康益处才刚刚开始被人们认识。
在一项研究中，研究人员让人力资源专业人士模拟他们每天工作中所涉及的复杂多任务处理。一些参与者接受了8周的正念冥想训练，结果发现只有接受过这种训练的人才能表现出专注力的提高。与其他参与者组相比，冥想组的成员可以在任务上停留更长的时间，在任务之间切换的频率更低，并且可以更有效地执行工作。
通过学习正念冥想，您会发现，摆脱外部干扰变得更加容易。
6、休息暂停
人在长时间专注于同一件事一段时间后，将精力投入到任务上变得越来越困难。心理学上的传统解释表明，这是由于注意力资源枯竭所致，但一些研究人员认为，这与大脑忽略持续刺激源的趋势有关。
研究人员发现，即使通过短暂地将注意力转移到其他地方来短暂休息，也可以极大地改善心理专注力。因此，下次要进行长时间的工作时，确保偶尔休息一下。
将注意力转移到与手头任务无关的事情上，即使只是片刻。这些短暂的喘息时间可能意味着能够在真正需要时保持敏锐的精神专注和出色的表现。
www.100pei.com
建立专注力并不是一朝一夕就能完成，甚至专业运动员也需要大量的时间和练习来增强他们的专注力。现在开始为时间赋予更高的价值，通过集中精力训练，您将会发现自己能够做更多的事情。
扫一扫 
