如果每天犯困，最常见的原因是睡眠不足。大脑会在睡眠过程中清除引起嗜睡的化学物质腺苷。腺苷是人体新陈代谢的副产品， 没有足够的睡眠时间，会使得腺苷积累的越来越多，使人感到困倦。
如果睡眠不足，以下简单方法可以偿还累积的睡眠债务（补觉）。
机能护理
1、逐步延长睡眠时间
这可以通过更早睡觉或延迟唤醒时间来实现。
最好逐步增加每天的睡眠时间（例如延长15分钟），直到大脑得到足够的休息。
另外不要过度延长躺在床上的时间，否则可能会开始失眠。
保持规律的睡眠节奏，可以遇见清晨的阳光。www.100pei.com
2、午睡
可以通过午睡来弥补一天中其他时间的睡眠时间损失。
大多数人在午后至午间最容易打盹。短暂的小睡（例如15到30分钟）可能会立刻消除困倦，但可能需要较长的小睡时间才能以弥补明显的睡眠不足。www.100pei.com
在午睡前喝杯咖啡或者茶，有助于增强腺苷（睡眠信号）的阻滞和自然清除。
3、周末补觉
周六和周日的早晨可以增加睡眠时间，周末的懒觉就像每周按一次重启按钮。
注意
- 控制咖啡因摄入量：咖啡因可以阻断腺苷信号。在摄入了咖啡，茶或汽水之后，人会感到更加清醒。但咖啡因不能克服严重的睡眠不足，因此随着睡眠不足的增加，咖啡因的作用会衰减。而过多的咖啡因对心脏有害。
- 避免疲倦驾驶：疲倦驾驶是导致机动车事故的主要原因之一。
- 失眠症：对患有失眠整的人应就医。www.100pei.com
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