12种缓解腰背痛的自然疗法

针对急性腰背痛治疗可能涉及药物或手术。但是针对慢性腰背部疼痛的最佳建议包括运动，按摩，等自然疗法。如果有兴趣使用自然疗法缓解腰背部疼痛，可以考虑使用以下的疗法，在综合治疗计划中可以减轻轻度至中度的不适。

机能护理

1、保持活动量

过去经常建议卧床休息以治疗急性腰背痛。今天医生可能会建议保持日常活动并避免长时间卧床休息。散步和避免长时间坐着可能会有所帮助，即使感到疼痛，也应每小时尝试步行几分钟。

请务必与医生沟通哪些是会导致腰背背劳损的活动，例如抬起重物。医生可能还会建议在家中进行伸展运动和锻炼，在正常活动前轻柔地伸展可能也会有益。

2、运动疗法

如果存在持续超过12周的腰背痛，一线治疗包括制定侧重于改善功能的运动计划，该计划应个性化以满足身体的需求和能力。

物理治疗师可能会推荐一些合适的锻炼项目，包括瑜伽或太极拳。

3、瑜珈

瑜伽通过各种锻炼来提高身体的柔韧性和力量。

有证据表明，练习瑜伽可以缓解慢性腰背痛。

4、太极

太极拳是一种古老的武术，缓慢而优美的动作，配合冥想和深呼吸。

尽管使用太极拳治疗背部疼痛的研究有限，但有证据表明，练习太极拳可以在某种程度上减轻腰背部疼痛。

5、亚历山大建设技巧（Alexander Technique）

亚历山大技术是一种训练方法，可以教人们改善姿势并消除不良习惯，例如懒散，懒散会导致疼痛，肌肉紧张和行动不便。2012年的一篇评论发现，亚历山大技术课程在治疗慢性腰背痛方面的有效性得到了强有力的科学支持。

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7、脊椎按摩治疗

整脊医生使用整脊脊柱操纵来恢复关节活动度。他们对受到肌肉损伤，劳损，发炎和疼痛限制的关节进行手动控制。

脊椎按摩疗法可减轻疼痛，减轻肌肉紧绷并促进康复。脊椎手术被认为是急性和慢性下腰痛的二线治疗或辅助治疗。

8、按摩疗法

目前关于按摩是否是有效的治疗腰背痛的研究质量非常低。不论研究能否证明按摩疗法是否有帮助，按摩都被认为可以放松并减轻慢性疼痛，按摩还可以减轻与慢性疼痛有关的焦虑和抑郁。

对于急性和慢性下腰痛，按摩疗法可作为二线治疗或辅助治疗。

9、MBSR（MindfulneSS—based stress reduction）正念减压疗法

MBSR（正念减压疗法）计划包括冥想，瑜伽和身体冥想扫描练习的组合，这些程序是为慢性疼痛专门专门开发。

研究发现，对于患有慢性下腰痛的人而言，减轻疼痛和改善功能方面仅有短期的益处。为了改善身体功能，瑜伽似乎是必需的组成部分。

10、CBT (cognitive-behavior therapy）认知行为疗法

对于那些慢性腰痛的人来说，有一些证据表明CBT（认知行为疗法）有效.  这种心理疗法旨在减少消极思想，这通常会导致更多的疼痛。CBT可以帮助患者切合实际地评估他们的疼痛并更好地应对。

11、局部辣椒素

辣椒素是辣椒中的活性成分。辣椒素涂在皮肤上后，会耗尽传递疼痛的神经化学物质，引起镇痛作用。

药店通常会出售含辣椒素的透皮贴，或者含辣椒素的乳膏（通常为0.025％含量），以治疗神经性疼痛。

研究发现，8％剂量的辣椒素贴剂对下背部神经性疼痛有效。

12、水疗疗法

在矿泉水或温水中沐浴以缓解疼痛的最古老疗法之一。2019年的一项研究综述发现，泡在水里可能会缓解疼痛并改善肌体功能。

值得注意的是，患有心脏病的人应在专业医疗保健提供者的监督下使用水疗疗法。

注意

请务必注意，使用替代疗法进行自我治疗，请先咨询医生，避免或延迟标准治疗，可能对健康有害。