更年期（绝经）是女性生命中的自然生殖终点，在育龄期结束的过程伴随着许多变化，整个过渡通常需要大约4年时间，对某些女性而言，更年期可能是一个重大的动荡时期，而另一些女性则在过渡期间完全不受困扰。
饮食调节是控制更年期症状的重要手段。
- 为了减少潮热的影响，女性可能需要限制咖啡因，辛辣食物和酒精的摄入。
- 限制晚上食用咖啡因和酒精可以自然缓解失眠。
- 确保通过食物摄入足够的钙，磷和维生素D。
- 体重增加是绝经期的常见问题，女性需要注意减少饮食中的精制糖和碳水化合物。
专业营养
健康的饮食应包括的谷物，燕麦，小麦，糙米，豆腐，杏仁，腰果，新鲜水果和蔬菜等含有纤维和其他有益营养素的种类。
1、雌激素食物
绝经后由于身体分泌的雌激素减少，导致患心脏病的风险会增加。减少心脏病风险的方法包括限制和消除饮食中摄入的饱和脂肪和反式脂肪。同时增加摄入的含有植物雌激素的食物，例如：
- 黄豆、豆腐、豆浆等
最好选择天然植物食品作为雌激素的来源，而不是服用补充剂。
2、维生素（维他命）
从50岁开始，女性应该开始每天为饮食补充1500 mg钙和至少800 IU维生素D3，以预防骨质疏松症并保持骨骼健康。另外一项研究表明，补充维生素E对减少潮热有较小的作用。
但是必须注意不要服用太高剂量的维生素，否则有流血，中风和心力衰竭的风险。
3、益生菌
酸奶：嗜酸乳杆菌和双歧杆菌培养物对绝经期间的女性可能有用，可以帮助其代谢和利用雌激素。一些人还认为这些“好”细菌有助于减少酵母菌感染的发生。
4、草药和保健补品
市场上有多种针对更年期的保健补品。
- 红三叶草：红三叶草中的异黄酮具有类似雌激素的影响，有能力附着在细胞雌激素受体上。但是，诸如红三叶草等植物雌激素，在缓解更年期症状方面未显示出一致的临床研究结果。
- 亚麻籽：亚麻籽制造的补剂产品已证明对潮热无效。
- 脱氢表雄酮（DHEA）：是雌激素的前体，随着年龄的增长，身体的体重会减少。尚无严格的临床研究是否可用于治疗更年期症状，但其使用可能会引起肝脏损害。
- 月见草油、人参、卡瓦胡椒、野生山药或褪黑激素等等，目前都没有严格的临床研究是否可用于治疗更年期症状。
如果日常在服用以上保健品，最好将以上这些类别以食物的形式摄入，而不要服用浓缩提炼过的药剂形式。虽然缺乏有效的证据，但是对于草药和草药制作的保健品，不建议任何有肝脏问题的人使用。
5、激素替代疗法
如果使用争对更年期的激素替代疗法，雌激素或孕激素药物可通过医院获得。而更安全的形式可以通过透皮贴进行摄入。但显然增加食物中富含雌激素的植物的比例，是最安全的做法。
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