11种预防脱发防止斑秃的食物

脱发可能有多种原因，可能是遗传的，也可能是年龄引起的，也可能会因为健康问题而出现脱发，例如日常压力过大或糖尿病等更严重的问题。

有时脱发由于饮食中的营养不当造成的。

专业营养

健康头发所需的营养素：头发需要多种重要的维生素和矿物质才能保持健康并正常生长而不会过度流失。

1. 维生素A：对视力很重要，但这种维生素也对头发健康起着重要作用。除了帮助头发生长外，维生素A还参与皮脂的产生，皮脂是一种油性物质，可以保持头皮湿润。
2. 维生素B：头发生长需要所有B族维生素，但一种叫做生物素（Biotin）的维生素可能对某些人特别重要。生物素有助于将营养物质输送到全身，也可能有助于将营养物质输送到头皮。
3. 维生素C：这种维生素具有抗氧化特性，因此维生素C对头发的作用之一就是保护它免受自由基的伤害。此外身体需要维生素C来制造胶原蛋白，这是头发中一种重要的结构蛋白。
4. 维生素D：对于免疫力至关重要，维生素D在头发生长方面也很重要。维生素D水平低尤其与斑秃有关，斑秃是一种导致斑片状脱发的免疫疾病。
5. 维生素E：与维生素C类似，维生素E具有重要的抗氧化特性，可支持头发生长。服用维生素E与头发生长的增加直接相关。
6. 锌：与维生素D类似，缺锌与脱发有关。这种矿物质在头发组织的生长和修复中都起作用。奇怪的是，过多的锌也与脱发有关，所以最好不要过量服用补充剂。
7. 铁：缺乏铁会导致贫血，贫血的症状之一是脱发。铁参与红细胞携带氧气的作用。

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可以预防或逆转脱发的食物，吃什么来保持头发健康？

以下是一些富含维生素和矿物质的食物，可能有助于保持头发健康和生长：

1、蛋

鸡蛋 含有健康头发生长所需的生物素和锌，也富含蛋白质，这也是头发生长的重要因素。

2、绿叶蔬菜

此类蔬菜很多，绿叶蔬菜可以帮助治疗脱发，因为它们含有维生素 D、铁和一种称为叶酸的维生素 B。

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3、肥鱼

鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等鱼类含有维生素 B 和 D，有助于防止脱发。对于那些不喜欢鱼腥味的人来说，鱼油补充剂是更可口的选择。

4这种富含铁元素的鱼肉

4、奇亚籽（Chia Seeds）

奇亚籽富含蛋白质和纤维，并含有有助于头发生长的必需脂肪酸。

5、牛油果

除了维生素 E含量外，鳄梨还含有必需脂肪酸，可以帮助防止脱发。一个鳄梨含有大约每日推荐摄入量(RDA)20%的维生素E，并提供叶酸和维生素 C。

6、生蚝

牡蛎因其锌含量高而著名，还含有大量蛋白质，以及铁和维生素 B12。因为过多的锌也会导致脱发问题，所以从全食物中获取锌是确保获得适量这种矿物质的安全方法。

7、杏仁

杏仁有助于预防和治疗脱发，因为它们含有维生素 E、维生素 B 和锌。

8、红甜椒

说到维生素C，大多数人会想到柑橘。然而，所有辣椒的维生素 C 含量都非常高，而红甜椒的维生素 C含量尤其高。甜椒还提供维生素 B6 和维生素 A。

9、虾

虾是促进头发生长的营养物质，除了大量蛋白质外，还含有铁、锌、维生素 D 和 B 族维生素。虾烹饪速度快，冷冻保存良好。

10、豆子

豆类价格低廉且富含蛋白质和纤维，可提供锌、铁和多种 B 族维生素。

11、红肉

无论是牛肉还是羊肉，红肉的铁和蛋白质含量都很高。一份肋眼牛排含有超过 23 克的蛋白质和约 1/5 克的铁，以及有益于头发健康的锌和多种维生素 B。

10种预防脱发的护理措施