睡眠与呼吸空气和吃食物是生命中最重要的3件事，睡眠占据了我们生命的三分之一，但是现代社会睡眠不足很普遍。
更健康的睡眠习惯，可以保护我们的身心健康。
机能护理
建立一个良好的日常习惯，将获得更清爽的睡眠。
1、确保卧室舒适
睡眠需要凉爽的温度（大约18摄氏度），用厚重的窗帘遮挡光线，并用白噪声机或耳塞阻挡噪声。
确保卧室整洁干净，可以尝试增加香薰蜡烛，如薰衣草/洋甘菊等香气。
确保仅将卧室用于睡眠和做爱，勿将床用作办公室或沙发来看电视。
2、舒适的床上用品
设计不良或陈旧的床垫和枕头会导致睡眠中断，背部和颈部疼痛。
- 选择有支撑的床垫和枕头：确保床和枕头为身体提供足够的支撑和舒适感。
由于我们的睡眠时间确实占了我们一生的三分之一，因此优质床上用品值得投资。
3、睡前避免蓝灯
蓝色波长的光是可见光光谱中影响唤醒生物钟（昼夜节律）的光线。
晚上使用发射蓝光的人工照明和电子设备可能会导致睡眠问题。诸如计算机，智能手机，平板电脑和电视之类的电子设备发出的是蓝光，这可能会欺骗大脑以为是白天。反过来，这可能会破坏昼夜节律。
提示：避免在睡觉前30分钟到1小时内使用所有电子设备。
4、当无法入睡时起床
在某些失眠的夜晚，如果辗转反侧20分钟或更长时间，起床并做些放松的事情，例如看书，读书，听音乐或冥想，然后再尝试入睡。
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5、建立入睡习惯
在睡前洗个热水澡，冥想，读书，都可以帮助放松身心。
6、注意白天的生活习惯
白天的习惯与夜间的习惯一样重要。以下是白天要采取的措施：
- 积极运动
- 避免尼古丁
- 晚上减少酒精和咖啡因的摄入量
- 避免深夜进食
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此外
抑郁，失眠，焦虑和阻塞性睡眠呼吸暂停可能需要专业治疗。
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